[...] Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i nogi Szczegółowo ćwiczenia będę opisywał po każdym treningu. Plan będę zmieniał co 3 miesiące, na tym planie trenuje już ponad miesiąc, więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach [...]
[...] ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. Teraz zmieniam siłownię i będę zaczynać trening o 7.40 , mój plan wyglądałby tak : 7.40 - 8.40 bieganie 9.00 - 10.00 ćwiczenia grupowe 10.00 - 11.00 ćwiczenia siłowe 11.10 - 12.10 sauna na podczerwień czasami po saunie masaż bańką chińską/masaż klasyczny 45min/60 min Bardzo proszę o porady [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]
[...] na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów. Wszystkie moje dane podane są w profilu, profil oczywiście [...]
[...] pierwszy cykl z suplementacją i nie za bardzo chciałbym przytyć w tłuszcz, w sensie nie chcę oblać się tłuszczem bo robię ABS II. btw, moja mama pragnie schudnąć, chodzi na ćwiczenia, jakieś aeroby, ćwiczenia ze sztangami itp. czy Gaspari MyoFusion jej pomoże? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): zrobię jutro Wiek: 18 Waga: 70 [...]
[...] Nadal robie split 3x tygodniowo. Czy plan poniżej będzie prawidłowy? Ćwicząc stale co dwa dni, plan opierał by się na dwóch typach treningu. Trening I typu: - klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 [...]
Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]
jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tkanki tluszczowej z zaznaczonego miejsca ? ogolnie mam ten problem na calej lini pod cycami, imo nie wyskakiwac mi tu z dieta i aerobami bo o tym wiem, raczej chodzi mi cwiczenia ktore pomoga mi w szybszym doprowadzeniu tego miejsca do pozadanego efektu Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-08-26 19:23:48
[...] - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> [...]
[...] ciężaru. 10. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. 11. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg. 12. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. Ćwiczenia te wykonuje tylko raz. Po dwóch dniach ćwiczenia robie jeden dzień przerwy. Każde ćwiczenie wykonuje na 80% możliwości. Zastanawiam się czy nie lepiej było by ćwiczyć codziennie tylko jednym rodzajem ćwiczeń np. w [...]
Witam. Mam taki problem- od jakiegos czasu moje kosci i stawy zaczęły często strzelac a szczegolnie czesto trzaska mi w kregoslupie na wysokosci łopatek jak sie wyprostuje albo zegne do tyły czy w bok. Takie trzaskanie pojawia sie bardzo czesto w ciagu dnia. Ponadto mam skolioze. Poradzcie mi jak brac glukozamine z kolagenem .Obecnie chce wlasnie [...]
Czytałem że przy robieniu masy robi sie ćwiczenia angażujące wiele mięśnie natomiast przy rzeźbie robi sie ćwiczenia izolowane. Na mój rozum powinno być odwrotnie ponieważ przy ćwiczeniach nieizolowanych pracuje więcej mięśni więć szybciej spalimy tłuszcz natomiast przy masie powinno sie robić ćwiczenia izolowane ponieważ ćwiczymy kąkretny mięsień [...]
Witam. Chciałabym zacząć moją przygodę z siłownią. Chciałabym dowiedzieć się czy zdziałam coś takim sprzętem, który posiadam w domu. Mam ławczkę ze sztangą i możliwością ćwiczenia nóg, do tego hantle, ciężary. Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i worek treningowy. No i oczywiście jeżeli to jest przydatne ćwiczenia bez sprzętu. Nie mam możliwości [...]
Witam przegladalem forum i nieznalazlem zadnego takiego postu , jestem zupełnie zielony tzn praktycznie nie trenowłem nie licząc jakiegos tam podciagania sie i machania hantelkami (bardzo mało, bardzo krótko więc można to uznać jedynie za rozgrzewkę) jednak teraz chce zabrać się za siebie trochę powazniej w związku z czym planuje zakup ławeczki [...]
Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]
[...] makrosów ? Ja korzystam z czegoś takiego: B30,W50,T20 %. Czy dla kobiet tak też będzie dobrze ? Może więcej białka na kosztem węgli ? Chciałem dołożyć cardio 3xtyg. Jakie ćwiczenia polecacie ? Najlepsze byłyby ćwiczenia domatora. Jakieś przysiady, wykroki ? Żeby przy okazji kształtować pośladki i nogi, bo to z nimi jest największy problem. [...]
[...] uczę (studia). Na siłownie staram się chodzić co 2-3 dni, zazwyczaj jest to godzina 20:00. Nie mam stałych dni, chodzę co określony w/w czas. Trenuję FBW. Głównie podstawowe ćwiczenia, wielostawowe takie jak niżej wymienione. Rozgrzewam się na salce, pajacyki, pompki, przysiady, padnij powstań. + przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe. [...]
Witam serdecznie, Chcialbym prosic o rade ludzi ktorzy maja troche wiedzy na tematy zdrowotne itp. W wieku ok.12lat(mam 14,5) w wyniku bardzo szybkiego wzrostu ciala powstala u mnie wada postawy. Bylem z tym u lekarza ale ten powiedzial ze niema sensu cwiczyc tej wady poniewaz juz tak szybko nie rosne i wada sie nie powieksza. Wszystko ok ale ja [...]
Witam:) wrzucalam jakiś czas temu zakładałam temat http://www.sfd.pl/Zbyt_rozbudowany_mi%C4%99sie%C5%84_po%C5%9Bladkowy_%C5%9Bredni_-t1039459.html a teraz to już przeszłość... W ciąży sporo mi się jednak przybrało a teraz ważę mniej niż przed ciążą:( Niestety moj synek ma alergie na cały nabiał,orzechy,drożdze,pszenice,banany,ryby i wiele [...]
[...] 15, 15 Unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 20, 20, 20, 20 Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek. ( 1 min. rozluźnienia, 1 min. 30 sek. rozciągania) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek. Trening: ACT - obwodowy (chyba tak się to nazywa) to znaczy najpierw wykonuję z każdego ćwiczenia pierwszą serię, 2,5 min. przewy i druga seria (nie [...]
